Foam Rolling & Myofascial Release: Der evidenzbasierte Leitfaden

Was ist myofasziale Freisetzung und warum ist sie wichtig?

Faszien sind ein kontinuierliches Netz aus Bindegewebe, das alle Muskeln, Knochen, Nerven und Organe im Körper umhüllt. Unter normalen Bedingungen ist es biegsam und flüssig, sodass die Muskeln bei Bewegungen sanft aneinander gleiten können. Aber anhaltende Körperhaltungen, wiederholte Belastungen, Trainingsstress, Dehydrierung und Verletzungen führen dazu, dass sich die Faszien festziehen, verdicken und verkleben – was die Bewegung einschränkt, die Muskelmechanik verändert und zur Bildung von Triggerpunkten beiträgt, den lokalisierten Bereichen erhöhter Empfindlichkeit, die allgemein als Muskelknoten bekannt sind.

Myofasziale Entspannung ist eine breite Kategorie manueller und selbst angewendeter Techniken, die darauf abzielen, diese Spannung zu reduzieren, die Beweglichkeit des Gewebes wiederherzustellen und Triggerpunkte zu desensibilisieren. Die myofasziale Entspannung wird traditionell von Physiotherapeuten und Massagepraktikern mit anhaltendem manuellen Druck durchgeführt und ist mittlerweile allgemein zugänglich Self Myofascial Release (SMR) – eine Kategorie von Techniken, die der Einzelne zu Hause mit Werkzeugen wie Schaumstoffrollen, Massagebällen und Stöcken ausführt.

Von allen SMR-Werkzeugen ist die Schaumstoffrolle das vielseitigste, am besten erforschte und kostengünstigste. Zu verstehen, wie man es richtig anwendet – und was die Erkenntnisse über empfohlene Trainingsvariablen aussagen – macht den Unterschied zwischen einer vagen Wellness-Gewohnheit und einer gezielten, effektiven Erholungs- und Mobilitätspraxis aus.

Schaumrollen für Faszien: Was tatsächlich im Gewebe passiert

Die Mechanismen, durch die das Foam Rolling seine Wirkung entfaltet, sind immer noch ein aktives Forschungsgebiet, aber mehrere Erklärungen finden in der wissenschaftlichen Literatur starke Unterstützung.

Mechanische Auswirkungen auf die Faszien

Anhaltende Druck- und Scherkräfte, die durch das Rollen des Schaums ausgeübt werden, erzeugen mechanische Belastungen in der Faszie und dem darunter liegenden Muskelgewebe. Dieser Druck verformt vorübergehend die Grundsubstanz – die hydratisierte Gelmatrix in der Faszie –, wodurch ihre Fließfähigkeit erhöht und interstitielle Adhäsionen zwischen den Faszienschichten verringert werden. Schaumstoffrollen zur Faszienfreisetzung ist am effektivsten, wenn die Anwendung mit mäßigem, anhaltendem Druck erfolgt und nicht mit schnellem, kraftvollem Rollen, da die viskoelastischen Eigenschaften des Fasziengewebes besser auf anhaltende Belastung als auf schnelle mechanische Stimulation reagieren.

Neurologische Auswirkungen

Ein erheblicher Teil der Auswirkungen des Schaumrollens auf Flexibilität und Schmerzen wird durch das Nervensystem und nicht durch direkte strukturelle Veränderungen im Gewebe vermittelt. Anhaltender Druck auf einen Triggerpunkt aktiviert Mechanorezeptoren und stimuliert das autonome Nervensystem, wodurch der Sympathikustonus im lokalen Bereich reduziert und eine parasympathische Entspannungsreaktion gefördert wird. Dies ist der wahrscheinliche Mechanismus hinter der wahrgenommenen Erweichung eines Muskelknotens bei anhaltendem Druck auf die Schaumstoffrolle – der neurologische Antrieb des Muskels, die Spannung aufrechtzuerhalten, nimmt ab, wodurch die Straffheit des gespannten Bandes abnimmt.

Durchblutungs- und Hydratationseffekte

Foam Rolling steigert die lokale Blut- und Lymphzirkulation in den behandelten Bereichen. Der durch das Rollen erzeugte Kompressions-Relax-Zyklus wirkt ähnlich wie die manuelle Effleurage bei der Massage, indem er Stoffwechselabfallprodukte aus dem Gewebe drückt und frisches, sauerstoffreiches Blut in den Bereich zieht. Dieser Kreislaufeffekt unterstützt die Geweberegeneration nach dem Training und kann zur Verringerung des verzögert auftretenden Muskelkaters (DOMS) beitragen, der in mehreren Foam-Rolling-Studien beobachtet wurde.

Wie man Foam Roll macht: Grundlagen der Technik

Effektiv Selbstmassage mit einer Schaumstoffrolle Dabei geht es nicht einfach darum, auf der Walze zu liegen und sich hin und her zu bewegen. Die Technik bestimmt, ob Sie nützliche therapeutische Reize anwenden oder einfach nur die Bewegungen ausführen.

Grundlegende Rolltechnik

Positionieren Sie die Schaumstoffrolle unter der Zielmuskelgruppe und üben Sie mit Ihrem Körpergewicht Druck aus. Rollen Sie zunächst langsam entlang des Muskels – einige Zentimeter pro Sekunde – und suchen Sie nach Bereichen mit erhöhter Spannung oder Empfindlichkeit. Wenn Sie eine empfindliche Stelle gefunden haben, halten Sie inne und halten Sie die Position 20 bis 60 Sekunden lang, anstatt darüber zu rollen. Dieser anhaltende Halt ist der entscheidende technische Unterschied zwischen effektiver myofaszialer Entspannung und einfacher Massagerolle und der Ansatz, der am besten mit den Erkenntnissen zur Triggerpunkttherapie übereinstimmt.

Druckmodulation

Der beim Schaumrollen ausgeübte Druck sollte auf einem Niveau liegen, das der Arzt als „unangenehm, aber erträglich“ bezeichnen kann – typischerweise 4 bis 7 von 10 auf einer Schmerzskala. Zu geringer Druck erzeugt kaum neurologische oder mechanische Reize. Druck, der über die Toleranzgrenze hinaus schmerzhaft ist, führt dazu, dass sich die umgebende Muskulatur schützt und zusammenzieht und so der Entspannungsreaktion, die Sie erreichen möchten, entgegenwirkt. Körpergewicht auf der Rolle einstellen – indem mehr Gewicht auf die umliegenden Gliedmaßen gelegt wird – um die richtige Intensität für jedes Gewebe und jede Sitzung zu finden.

Atmen während des Schaumrollens

Langsame Zwerchfellatmung beim Foam Rolling ist kein Zufall – sie fördert aktiv die parasympathische Reaktion, die die Gewebefreigabe erleichtert. Atmen Sie 4 Mal langsam durch die Nase ein und 6 bis 8 Mal vollständig durch den Mund aus. Lassen Sie den Körper bei jedem Ausatmen bewusst tiefer in die Rolle sinken. Die meisten Praktiker stellen fest, dass eine spürbare Entspannung innerhalb von 3 bis 5 langsamen Atemzyklen auftritt, wenn eine empfindliche Stelle angehalten wird.

Was sind die empfohlenen Trainingsvariablen für das myofasziale Selbstrollen?

Die Forschung zur Selbst-Myofaszialen Entspannung hat zu immer spezifischeren Leitlinien zu den optimalen Trainingsvariablen – Dauer, Häufigkeit, Druck und Timing – für unterschiedliche Ergebnisse geführt. Die folgenden Empfehlungen stellen den aktuellen Konsens der begutachteten Literatur dar.

Dauer pro Site

Das zeigen Studien durchweg mindestens 30 bis 60 Sekunden anhaltender Druck pro Stelle ist erforderlich, um messbare Veränderungen im Bewegungsbereich und der Triggerpunktempfindlichkeit zu bewirken. Kürzere Dauern (10–15 Sekunden) zeigen nur minimale Wirkung. In besonders eingeschränkten oder empfindlichen Bereichen führen Dauern von 60 bis 90 Sekunden pro Standort zu besseren Ergebnissen. Insgesamt werden Foam-Rolling-Sitzungen von 5 bis 10 Minuten pro Muskelgruppe (an mehreren Stellen) unterstützt, um Flexibilität und Erholungsziele zu erreichen.

Häufigkeit

Zur Verbesserung der Flexibilität und Bewegungsfreiheit unterstützt die Forschung das Schaumrollen mindestens 3 bis 5 Sitzungen pro Woche . Das tägliche Rollen wichtiger eingeschränkter Bereiche ist angemessen und scheint bei mäßigem Druck keine Gewebeschäden zu verursachen. Zur Erholung nach dem Training führt Schaumrollen direkt nach dem Training und noch einmal 24 Stunden später zu der beständigsten Reduzierung des DOMS.

Druck und Rollgeschwindigkeit

Langsames Rollen (ungefähr 1 bis 3 cm pro Sekunde) und anhaltendes Halten sind für myofasziale Entspannungsziele effektiver als schnelles Hin- und Herrollen. Höherer Druck (innerhalb der Toleranz) führt zu größeren Bewegungsgewinnen als niedrigerer Druck, aber der Zusammenhang ist nicht linear – Druck über den Punkt der Muskelprotektion hinaus ist kontraproduktiv.

Timing im Verhältnis zum Training

Das Foam Rolling vor dem Training verbessert die Bewegungsfreiheit deutlich, ohne dass die Kraft durch statisches Dehnen reduziert wird, was es zu einer bevorzugten Aufwärmstrategie für Sportler macht, die Wert auf Leistung legen. Schaumrollen nach dem Training unterstützen die Regeneration und reduzieren den Muskelkater am nächsten Tag. Die Flexibilitätsvorteile des Schaumrollens sind deutlich – sie bleiben etwa 10 bis 30 Minuten nach dem Rollen bestehen – was es am effektivsten macht, wenn unmittelbar danach Dehnungen oder funktionelle Bewegungen folgen, um die gewonnene Reichweite zu festigen.

Triggerpunktübungen mit Schaumstoffrollen: Leitfaden für die Körperregion

Folgendes Triggerpunkt-Foam-Roller-Übungen Behandeln Sie die am häufigsten eingeschränkten und symptomatischen Bereiche. Für jede Region werden die Aufstellposition, die Rollrichtung und die Haltetechnik beschrieben.

Brustwirbelsäule und oberer Rücken

Platzieren Sie die Schaumstoffrolle horizontal über der Mitte des Rückens, wobei die Hände den Kopf mit gespreizten Ellenbogen stützen. Heben Sie die Hüften leicht vom Boden ab und rollen Sie langsam von der Basis der Schulterblätter bis zum Ansatz des Nackens – niemals direkt auf der Hals- oder Lendenwirbelsäule. Wenn ein empfindliches Segment gefunden wird, halten Sie inne und lassen Sie die Schwerkraft 30 bis 60 Sekunden lang sanft über die Walze wirken. Dies ist eine der unmittelbar wirksamsten Anwendungen mit Schaumstoffrollen, die zu einer schnellen Verbesserung des Bewegungsbereichs der Bruststreckung und zur Linderung von Muskelknoten im oberen Rückenbereich führt, die mit der Schreibtischhaltung einhergehen.

Latissimus und hintere Schulter

Legen Sie sich auf die Seite, wobei die Rolle im Achselbereich positioniert ist, der Arm über den Kopf ausgestreckt ist und der Daumen nach oben zeigt. Rollen Sie langsam von der Achselhöhle bis knapp unter die letzte Rippe und bedecken Sie dabei den seitlichen Rand des Latissimus dorsi. Drehen Sie den Oberkörper leicht nach vorne und hinten, um Zugang zu verschiedenen Fasern zu erhalten. Angespannte Latissimusmuskeln sind eine häufige Ursache für Schulteraufprall und eingeschränkte Überkopfbeweglichkeit – diese Position ist sehr effektiv für Schaumrollende Muskelknoten in dieser oft übersehenen Region.

Quadrizeps und Hüftbeuger

Mit dem Gesicht nach unten, die Rolle unter einem Oberschenkel, die Unterarme auf dem Boden stützen das Gewicht des Oberkörpers. Rollen Sie von knapp über dem Knie bis zur vorderen Hüftbeuge. Speziell für die Hüftbeuger neigen Sie den Körper leicht zur Seite, um den Rectus femoris und die TFL-Fasern anzusprechen, die diagonal zur Spina iliaca anterior superior verlaufen. Der Quadrizeps und die Hüftbeuger sind primäre Ziele Schaumstoffrollen zur myofaszialen Entspannung bei Läufern, Radfahrern und allen, die längere Zeit sitzen.

IT-Band und seitliche Hüfte

Legen Sie sich auf die Seite, wobei die Rolle an der Außenseite des Oberschenkels positioniert ist und der untere Unterarm zur Unterstützung auf dem Boden liegt. Stapeln Sie die Füße oder platzieren Sie den oberen Fuß vorn auf dem Boden, um Stabilität zu gewährleisten. Rollen Sie von knapp unterhalb des Trochanter major der Hüfte bis knapp über das seitliche Knie. Beachten Sie, dass es sich beim IT-Band selbst um eine dichte Faszienstruktur mit sehr begrenzter Verformungsfähigkeit handelt – die primäre Auswirkung liegt hier auf den lateralen Quadrizeps- und TFL-Muskeln, die darin einziehen, sowie auf der neurologischen Sensibilisierung der lateralen Hüftregion, die beim IT-Band-Syndrom häufig vorkommt.

Kälber- und Achillesregion

Setzen Sie sich mit der Rolle unter eine Wade und stützen Sie die Hände hinter sich auf den Boden, um die Hüften anzuheben. Kreuzen Sie den gegenüberliegenden Knöchel über dem Rollbein, um den Druck zu erhöhen. Rollen Sie von der Basis des Achillessehnenansatzes zur Rückseite des Knies und drehen Sie dabei das Bein nach innen und außen, um die medialen und lateralen Gastrocnemiusköpfe abzudecken. Halten Sie an allen Tenderpoints 30 bis 60 Sekunden lang inne. Das Wadenschaumrollen ist besonders effektiv als Aufwärmübung für das Laufen und als Erholungstechnik zur Reduzierung von DOMS nach dem Lauf.

Gesäßmuskeln und Piriformis

Setzen Sie sich auf die Schaumstoffrolle und kreuzen Sie dabei einen Knöchel über dem gegenüberliegenden Knie in einer Viererposition. Lehnen Sie sich zur Seite des gekreuzten Beins, um Druck auf den Gesäßmuskel und den Piriformis zu richten. Rollen Sie langsam und halten Sie es dann 30 bis 60 Sekunden lang an einer empfindlichen Stelle. Piriformis-Triggerpunkte sind eine häufige Ursache für übertragene Schmerzen, die einem Ischias ähneln – diese Position ist eine der effektivsten Myofasziale Entspannung zu Hause Techniken für tiefe seitliche Hüft- und Gesäßstraffung.

Foam Rolling für Muskelknoten: So finden und lösen Sie Triggerpunkte

Muskelknoten mit Schaumstoffrollen – klinisch als myofasziale Triggerpunkte bezeichnet – sind überreizbare Knötchen innerhalb gespannter Bänder der Skelettmuskulatur. Sie zeichnen sich durch lokale Empfindlichkeit, ein vorhersehbares Muster übertragener Empfindungen und eine spürbare Festigkeit aus, die sich vom umgebenden Gewebe unterscheiden lässt. Die effektive Behandlung von Triggerpunkten mit einer Schaumstoffrolle erfordert einen anderen Ansatz als das allgemeine Rollen.

Der Prozess für Triggerpunkte der Schaumstoffrolle folgt einem konsistenten Protokoll:

1. Langsam scannen: Rollen Sie mit 1–2 cm pro Sekunde durch den Zielmuskel, behalten Sie dabei einen konstanten Druck bei und achten Sie auf Schwankungen im Gewebewiderstand und in der Empfindlichkeit.
2. Identifizieren Sie den Punkt: Wenn eine Stelle gefunden wird, die besonders empfindlich, fest oder gefühlsauslösend ist, hören Sie auf zu rollen und halten Sie die Position.
3. Anhaltende Komprimierung anwenden: Halten Sie 30 bis 90 Sekunden lang konstanten Druck auf den Triggerpunkt. Die anfängliche Intensität des Unbehagens sollte innerhalb dieses Fensters merklich nachlassen, da die neurologische Spannung in dem Bereich abnimmt.
4. Aktive Bewegung hinzufügen: Sobald die anfängliche Empfindlichkeit nachlässt, bewegen Sie das distale Glied langsam (beugen und strecken Sie das Knie beim Rollen des Quadrizeps, Dorsalflex und Plantarflex beim Rollen der Wade), um eine neurodynamische Spannung einzuführen und gleichzeitig den Druck aufrechtzuerhalten. Diese kombinierte Kompressions- und Bewegungstechnik verbessert die Entspannung im Vergleich zum reinen statischen Halten.
5. Anschließend Dehnung durchführen: Nachdem Sie einen Triggerpunkt losgelassen haben, dehnen Sie den Muskel sofort über seinen gesamten Umfang. Die vorübergehende Erhöhung der Dehnbarkeit, die durch das Lösen entsteht, bietet in Kombination mit Dehnung die Möglichkeit einer echten Längenänderung – ein Prinzip, das dem Kombinieren zugrunde liegt Dehnung mit einer Schaumstoffrolle mit direkter Release-Arbeit in derselben Sitzung.

Dehnen mit einer Schaumstoffrolle: Kombination von SMR mit Flexibilitätsarbeit

Eine Schaumstoffrolle ist nicht nur ein Entspannungswerkzeug – sie kann auch als Stütze zur Unterstützung und Vertiefung von Dehnungen und der Kombination davon verwendet werden Schaumstoffrolle zur Selbst-Myofaszialen Freisetzung Direkt gefolgt von gezieltem Dehnen ist die Bewegungsfreiheit durchweg wirksamer als jeder einzelne Ansatz.

Das SMR-Then-Stretch-Protokoll

Das Prinzip der Abfolge ist einfach: Führen Sie 30 bis 60 Sekunden lang Schaumrollen auf dem Zielmuskel durch und gehen Sie dann sofort zu einer statischen oder dynamischen Dehnung desselben Muskels über. Die neurologische Hemmung und vorübergehende Erhöhung der Dehnbarkeit des Gewebes, die durch das Foam Rolling entsteht, ermöglicht es der anschließenden Dehnung, einen größeren Endbereich zu erreichen, als dies unabhängig davon der Fall wäre. Studien zum Vergleich von reinen SMR-, reinen Dehnungs- und kombinierten Protokollen zeigen durchweg, dass der kombinierte Ansatz die größten akuten Zuwächse im Bewegungsbereich erzielt.

Verwendung der Schaumstoffrolle als Dehnstütze

Die Schaumstoffrolle kann auch als physische Stütze verwendet werden, um Positionen zu erleichtern, die sonst nur schwer einzuhalten wären. Längs entlang der Wirbelsäule platziert, unterstützt es die Streckung des Brustkorbs und ermöglicht so, dass die Schultern durch die Schwerkraft über einen anhaltenden Halt zum Boden fallen. Wird es während einer unterstützten Rückbeuge quer unter der Brustwirbelsäule platziert, bietet es einen Drehpunkt für die Öffnung der Brust und der vorderen Schultern in einer Weise, die beim flachen Aufliegen auf dem Boden nicht möglich ist. Diese Positionen machen das Mit einer Schaumstoffrolle dehnen Dieser Ansatz ist besonders wertvoll für die Behandlung der Bruststeifheit, die häufig bei Schreibtischarbeitern und Überkopfsportlern auftritt.

Auswahl des richtigen Schaumstoffrollers für die myofasziale Entspannung

Schaumstoffrollen unterscheiden sich erheblich in Dichte, Textur, Durchmesser und Länge. Die Auswahl der richtigen Rolle für Ihre Ziele und Ihren Körper beeinflusst sowohl die Wirksamkeit als auch den Komfort Ihrer Übung.

• Dichte: Weichere Rollen (weiß oder mit geringer Dichte) sorgen für einen sanfteren Druck und eignen sich für Anfänger, Personen mit hoher Schmerzempfindlichkeit oder Personen in akuter Genesung. Festere (schwarze oder hochdichte) Rollen bieten eine größere Druckkraft und sind bei Personen, die mit dieser Technik vertraut sind, effektiver für die Gewebefreisetzung in der Tiefe. Rollen mit mittlerer Dichte (blau, grün) eignen sich für die meisten allgemeinen Zwecke.
• Textur: Glatte Rollen üben einen gleichmäßigen Druck auf die gesamte Kontaktfläche aus. Strukturierte Rollen (mit Rillen, Noppen oder Gittermustern) erzeugen unterschiedliche Druckpunkte, die bestimmte Triggerpunkte effektiver ansprechen können, für empfindliche Bereiche oder Anfänger jedoch möglicherweise zu intensiv sind.
• Durchmesser: Standardwalzen mit einem Durchmesser von 15 cm (6 Zoll) sind am vielseitigsten und ermöglichen die beste Kontrolle über den Druck. Rollen mit kleinerem Durchmesser (10 cm) üben einen gezielteren Druck aus und eignen sich besser für kleinere Muskelgruppen und greifen in die Vertiefungen um Hüfte und Schultern.
• Länge: Durchgehende Rollen (90 cm / 36 Zoll) bieten eine stabile Plattform für Arbeiten über die gesamte Wirbelsäule. Halblange Rollen (45 cm / 18 Zoll) sind tragbarer und eignen sich für Gliedmaßen- und gezielte Arbeiten.
• Vibrationswalzen: Batteriebetriebene vibrierende Schaumstoffrollen ergänzen den Druckreiz durch mechanische Vibration (typischerweise 20–40 Hz). Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Vibrationen den Bewegungsumfang des Schaumrollens erweitern und die Genesungsergebnisse verbessern können, auch wenn die zusätzlichen Kosten für Gelegenheitsnutzer möglicherweise nicht gerechtfertigt sind.

Sicherheit, Kontraindikationen und häufige Fehler

Bei richtiger Durchführung ist das Foam Rolling für die meisten Menschen sicher, es gelten jedoch einige wichtige Vorsichtsmaßnahmen.

Zu vermeidende Bereiche

Schaumstoffrollen Sie niemals direkt über die Lendenwirbelsäule, die Halswirbelsäule, Gelenke, Knochenvorsprünge oder Bereiche mit akuten Entzündungen, offenen Wunden, Brüchen oder Krampfadern. Insbesondere der untere Rücken ist eine häufige Fehlanwendung – das Rollen der Lendenwirbelsäule komprimiert die Wirbelgelenke, anstatt Muskelgewebe freizugeben, und kann Bandscheiben- und Facettengelenkerkrankungen verschlimmern. Bei Spannungen im unteren Rücken sollten Sie stattdessen auf die Gesäßmuskulatur, die Hüftbeuger und die Brustwirbelsäule trainieren.

Medizinische Kontraindikationen

Bei tiefer Venenthrombose, peripherer Neuropathie, Osteoporose, aktiver Infektion oder Entzündung, Hauterkrankungen im Zielbereich oder nach einer kürzlich erfolgten Operation sollte das Foam Rolling vermieden oder nur unter professioneller Anleitung durchgeführt werden. Konsultieren Sie einen Physiotherapeuten oder Arzt, bevor Sie mit dem Foam-Rolling-Training beginnen, wenn eine dieser Erkrankungen vorliegt.

Die häufigsten Fehler

• Zu schnell rollen: Schnelles Hin- und Herrollen sorgt für ein allgemeines Massagegefühl, reicht jedoch nicht aus, um den Triggerpunkt zu lösen oder eine sinnvolle Faszienveränderung zu bewirken. Machen Sie langsamer und halten Sie.
• Zu früh zu viel Druck anwenden: Übermäßiger Schmerz verursacht Muskelschutz, der den Zweck der Technik zunichte macht. Bauen Sie den Druck schrittweise auf und reduzieren Sie ihn, wenn sich die Muskeln aktiv gegen die Rolle anspannen.
• Atem anhalten: Das Anhalten des Atems erhöht die Spannung im gesamten Körper. Behalten Sie während der gesamten Sitzung eine langsame, rhythmische Atmung bei.
• In einer Sitzung wiederholt dieselben Stellen rollen: Sobald ein Triggerpunkt behandelt wurde (30–90 Sekunden anhaltender Druck), führt die fortgesetzte Kompression derselben Stelle zu geringeren Ergebnissen und kann zu lokalen Gewebereizungen führen. Machen Sie weiter und kehren Sie in der nächsten Sitzung zurück.
• Die Strecke überspringen: Beim Foam-Rolling ohne anschließende Bewegung oder Dehnung wird die Gelegenheit verpasst, die durch die Entspannung erzeugte vorübergehende Vergrößerung der Reichweite zu konsolidieren. Immer kombinieren Schaumstoffrollen für Flexibilität Arbeiten Sie mit gezielten Bewegungen in derselben Sitzung.